De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo do quanto de água devemos beber todos os dias é o seguinte: 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Para uma pessoa de 100 kg são aconselháveis 3,5 litros diários. As informações são do site Santa Rita.
Para idosos o valor também sofre algumas modificações. De acordo com nutricionistas, uma quantidade muito grande de água pode sobrecarregar os rins de pessoas com mais idade. Por isso, nesses casos, a recomendação é que o cálculo seja feito com 25 ml a 30 ml por kg de peso.
Em caso de temperaturas muito elevadas (que incentivam a transpiração) ou quando se teve episódios de diarreia ou vômito é interessante beber um pouco mais de água para repor essa perda de líquidos.
O mesmo acontece quando se pratica exercícios físicos. Nesses casos, além da quantidade diária de água é necessário acrescentar o que se foi perdido através do suor. A Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva afirma que uma maneira de você avaliar o quanto foi perdido de líquido é se pesando no início e no fim do exercício. A cada meio quilo a menos que a balança acusar, significa que você suou entre 480 ml a 500 ml, e isso deve ser bebido a mais naquele dia para recuperar o organismo. Mas não precisa ser tudo antes ou depois da atividade. Dilua entre: antes, durante e depois.
Mas atenção! Esses valores são referentes apenas à quantidade necessária de água. Chás e sucos só podem entrar nessa conta se não tiverem açúcar.
Sabendo da importância da água para o organismo é fácil pensar que quanto mais água, melhor. Mas existe uma exceção para a quantidade de água ingerida, que é quando ela ultrapassa muito a capacidade dos rins de filtra-la.
A cada hora, nossos rins filtram entre 800 ml a 1 litro de água. Ultrapassar muito esse valor por várias horas no mesmo dia pode causar um efeito chamado de hiponatremia, que é quando o sangue fica tão encharcado que começa a causar problemas para o organismo, tais como: dores de cabeça, fadiga e mal-estar.
O consumo de água deve ser um hábito e não se deve esperar sentir sede. O corpo precisa de água o tempo todo, e a sede é apenas um sinal de que a necessidade de água está ainda maior. Entretanto, os especialistas recomendam que não se deve beber mais do que 6 litros de água por dia.
Esteja sempre atento à qualidade da água e só tome se ela estiver própria para consumo. Em situações adversas, como localidades com saneamento básico precário, o mais indicado é fervê-la antes de beber, pois isso ajuda a eliminar impurezas e evita diversas complicações, como as que atingem o sistema gastrointestinal, por exemplo. O doutor Pedro Mendes, nefrologista do Hospital Brasília, explica alguns benefícios de beber água:
Como o organismo não consegue armazenar a água, ela é distribuída por todas as estruturas que compõem nosso corpo. Sendo assim, o doutor Pedro recomenda que é essencial que se tome a sua quantidade ideal ao longo de todo o dia. Dessa forma, além de manter seus rins saudáveis, outros órgãos não ficarão sobrecarregados pelo excesso de água. Agora, se você é uma pessoa com dificuldade de beber água, saiba que seu corpo enviará sinais de alerta. Entre eles, o especialista ressalta:
Observação: Este artigo é apenas alusivo à reflexão da importância da água para a saúde física. Consulte sempre o seu médico.
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