Se você está tentando encontrar a felicidade e não está conseguindo, pare e pergunte a si mesmo: você está contando com outra pessoa para lhe trazer felicidade? Esse alguém pode ser um parceiro íntimo, um amigo ou um familiar próximo. Parece que sua felicidade depende deles de alguma forma?

Isso pode ser difícil de admitir. Mas se a resposta for sim, isso tem que mudar. Você só será verdadeiramente feliz quando viver para si mesmo e encontrar o que te faz feliz. Aprender a parar de depender dos outros para a felicidade (você pode) é o primeiro passo para descobrir o seu eu autêntico.

Não se deve confiar na crença de que só se pode ser feliz na companhia dos outros

É unânime entre os especialistas da saúde mental que não se deve confiar na crença de que só se pode ser feliz na companhia dos outros. Quando você liga suas esperanças às ações de outra pessoa, você apenas presta um desserviço a si mesmo.

Somos todos indivíduos e precisamos de coisas diferentes da vida. O que te faz feliz não necessariamente será o mesmo que qualquer outra pessoa, mesmo seus familiares e amigos mais próximos. Honre seus sonhos e se torne sua própria fonte de felicidade. Porque só você sabe o que precisa para ser feliz e estar em paz.

É prejudicial ser emocionalmente dependente

A dependência emocional irá atrasá-lo em sua jornada de crescimento pessoal. Mas ainda mais importante, a dependência emocional muitas vezes mascara o verdadeiro problema: o medo. Geralmente é o medo e a dúvida que nos impedem de ir atrás de nossas próprias necessidades emocionais, confiando em outros para supri-las para nós.

Viver sua vida de uma determinada maneira apenas para agradar outra pessoa, ou para atender ao que você percebe como suas expectativas em relação a você, pode ser prejudicial à sua saúde mental. Isso afetará sua autoestima e pode levar ao ressentimento.

Você não pode ser emocionalmente dependente e verdadeiramente feliz ao mesmo tempo. É um ou outro. Se você quer ser feliz, precisa assumir a responsabilidade por sua própria felicidade e parar de depender dos outros para fornecê-la a você.

Transtorno de Personalidade Dependente (TPD) – Quando a dependência afetiva se torna patológica

Em casos extremos de dependência, as pessoas podem ser diagnosticadas com um distúrbio chamado Transtorno de Personalidade Dependente. TPD é um caso extremo de precisar de ajuda de outras pessoas. As pessoas com esse distúrbio têm dificuldade em tomar decisões ou fazer as coisas por conta própria. Eles são frequentemente vistos como pegajosos e excessivamente dependentes de outras pessoas em sua vida. Isso pode incluir familiares, amigos ou até mesmo estranhos.

O TPD pode fazer com que as pessoas permaneçam em relacionamentos prejudiciais e evitem interações sociais independentes desses relacionamentos. Pessoas com esse distúrbio também são mais propensas a sofrer de depressão e ansiedade.

Como parar de depender dos outros para ser feliz

As razões pelas quais você deve parar de depender dos outros para a felicidade são claras. No entanto, pode ser um padrão de comportamento muito difícil de quebrar. Aqui estão 7 dicas que ajudarão você a iniciar um caminho de autoconfiança e alegria interior.

1. Aprenda a diferenciar entre dependência emocional e suporte emocional

Todo mundo se torna um pouco carente emocionalmente em certos momentos de suas vidas, especialmente em tempos difíceis. No entanto, há uma grande diferença entre ser emocionalmente dependente dos outros e simplesmente precisar de apoio emocional.

Ser emocionalmente dependente dos outros significa que você depende deles para sua felicidade. Você espera que eles façam você se sentir melhor quando está se sentindo para baixo, e você pode até ficar chateado com eles se eles não conseguirem sempre colocar um sorriso em seu rosto. Por outro lado, precisar de apoio emocional significa simplesmente que você gosta de ter alguém com quem conversar em tempos difíceis. Você pode se apoiar neles como um ombro para chorar, mas não espera que eles melhorem constantemente seu humor.

Se você está ficando chateado com amigos ou entes queridos porque eles não podem te fazer feliz, é um sinal de que você é muito dependente emocionalmente deles. Você precisará trabalhar nisso. É preciso muita coragem e resiliência mental para desenvolver a independência emocional, mas é possível. Comece explorando suas próprias emoções. Quando estiver se sentindo mal, pergunte a si mesmo o que realmente o está incomodando. Não espere que os outros sempre saibam o que está errado; eles não são leitores de mente. Depois de identificar suas próprias emoções, será mais fácil controlá-las.

Em seguida, trabalhe para aumentar sua autoconfiança. Se precisar de ajuda com isso, tente algumas afirmações para obter confiança . Quando você se sentir bem consigo mesmo, não precisará de outras pessoas para validá-lo o tempo todo. Finalmente, não tenha medo de passar um tempo sozinho. Isso pode ser difícil se você estiver acostumado a estar perto de outras pessoas o tempo todo, mas é importante aprender a se sentir confortável em sua própria companhia. Isso não significa que você tenha que ficar sozinho o tempo todo, mas significa que você deve ser capaz de se contentar quando estiver sozinho .

2. Assuma o controle de sua própria vida e aceite a mudança

As habilidades de autossuficiência emocional podem não ser fáceis para todos nós, mas podem ser desenvolvidas. O importante a notar é que você tem que querer. Você tem que fazer isso por si mesmo quando estiver pronto. Não há prazo para esse tipo de coisa.

Quando estiver pronto para quebrar os laços da dependência emocional e parar de depender dos outros para a felicidade, não duvide de si mesmo. Você decidiu ser emocionalmente autossuficiente e nunca precisará olhar para trás. A mudança é sempre um pouco assustadora, mas provavelmente é o medo que o está segurando todo esse tempo. Não sinta a necessidade de se apressar – você deve fazer isso no seu próprio ritmo. Pode ter levado anos para se colocar em uma situação de dependência emocional dos outros. Pode levar tempo para sair dela.

Seja realista sobre o que você deseja alcançar e o tempo que levará para fazê-lo. Você pode achar mais fácil usar um diário, diário ou calendário de prestação de contas para colocar sua vida nos trilhos. Existem recursos infinitos disponíveis para guiá-lo em sua jornada para a autorrealização. Confie em suas próprias habilidades e tenha fé de que encontrará seu caminho. Não será fácil, mas valerá a pena. Você merece ser feliz , e só você pode fazer isso acontecer. Abrace a mudança.

3. Substitua a companhia de pessoas tóxicas por pessoas solidárias e empáticas

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua própria felicidade é eliminar as pessoas tóxicas de sua vida. Essas são as pessoas que regularmente fazem você se sentir mal consigo mesmo, estão sempre te rebaixando ou são geralmente negativas.

Se você refletir sobre as pessoas em sua vida, provavelmente será capaz de identificar pelo menos alguns indivíduos tóxicos. Nem sempre é fácil simplesmente deixar um relacionamento tóxico. Se você estiver em uma situação em que não pode simplesmente ir embora, tente encontrar maneiras de limitar sua exposição a essa pessoa. Se eles forem colegas de trabalho, tente evitá-los o máximo possível. Se for um membro da família, estabeleça limites e não permita que o tratem mal.

Também é importante ter certeza de que você tem pessoas que o apoiam em sua vida. Essas são as pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo, que o levantarão quando você estiver para baixo e que o encorajarão a perseguir seus sonhos. É importante ter pelo menos algumas pessoas assim em sua vida. Caso contrário, torne uma prioridade encontrar alguns. Se o fizer, certifique-se de cultivar seus relacionamentos com eles. Assim como eles estão lá para você, certifique-se de estar lá para eles também.

Você pode se tornar um pouco dependente deles para sua felicidade. Mas tudo bem, desde que você também esteja trabalhando para encontrar maneiras de ser feliz sem eles. Uma pessoa verdadeiramente solidária vai querer que você seja feliz e independente, não dependente dela.

4. Descubra sua própria felicidade

Descubra o que te faz feliz. E esteja preparada, pois pode não ser a mesma coisa que deixa seu parceiro de vida feliz. Também não será necessariamente o mesmo que seus amigos, porque cada um de nós é único. Todos nós temos diferentes necessidades emocionais e diferentes sonhos para o nosso futuro.

Nossas vidas foram moldadas pelas experiências e influências a que fomos expostos ao longo de nossa infância e na idade adulta. O que é mais importante para você? Não tenha pressa e seja completamente honesto consigo mesmo ao responder a esta pergunta. Sua resposta inicial pode ser aquela que você aprendeu, uma que reflita as expectativas de seu parceiro, pais ou outra pessoa sobre você.

Esqueça o que eles querem para você, e pense apenas no que te faria feliz. Se não tiver certeza, pergunte a si mesmo o que faria se tivesse um milhão de dólares e ninguém a quem responder. Realmente deixe sua imaginação correr solta aqui. Algumas pessoas viajariam pelo mundo. Outros abririam seus próprios negócios. Alguns doavam para instituições de caridade e ajudavam os necessitados. Outros comprariam uma casa grande e a encheriam com todas as suas coisas favoritas.

Pense no porquê por trás dos seus sonhos. O que é que atrai você sobre essas coisas? É a liberdade que vem com a viagem? A independência de possuir seu próprio negócio? A satisfação de ajudar os outros? Quaisquer que sejam seus motivos pessoais, anote-os. Este será o seu ponto de partida para encontrar a sua própria felicidade.

5. Encontre seu verdadeiro propósito

Qual é o seu propósito? Você pode precisar gastar tempo pensando em sua resposta a essa pergunta. Todos nós temos um senso de propósito mais profundo, uma ideia que dá sentido às nossas vidas. As pessoas que têm uma vida com propósito são felizes e contentes em qualquer situação.

Quando você leva uma vida com propósito, você se sente confiante em sua própria pele. Sua autoestima aumentará e você se sentirá fortalecido para parar de depender dos outros para ser feliz. Isso é o que todos desejam para suas vidas, mas poucos conseguem porque negam seu propósito. Permita-se descobrir o seu.

6. Aprenda a relaxar e vivenciar o momento

Uma das melhores maneiras de se tornar emocionalmente autossuficiente é desenvolver uma prática de atenção plena. Isso significa estar presente no momento e ciente de seus pensamentos, sentimentos e emoções sem julgá-los. Simplesmente observe-os e deixe-os ir. Isso o ajudará a se tornar mais consciente de sua paisagem emocional interior e mais capaz de lidar com ela.

Outra maneira útil de desenvolver autoconfiança emocional e viver o momento é manter um diário. Este é um lugar onde você pode desabafar todos os seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Escreva sobre o que vier à mente e não se segure. Isto é para você, e ninguém mais precisa ver. Essa pode ser uma maneira incrivelmente terapêutica de trabalhar todas as suas emoções.

7. A felicidade é a tomada da decisão de não sofrer

Se sentir feliz pode ser é uma escolha, uma tomada da decisão de não sofrer por coisas que não dependem de você. Comece sorrindo mais e apreciando as coisas boas da sua vida. Seja grato pelo que você tem e concentre-se no positivo. Cuide-se fisicamente e mentalmente. Exercite-se e alimente-se de forma saudável para melhorar o seu humor. Durma o suficiente e passe algum tempo ao ar livre na natureza. Você não precisa depender, necessitar de alguém para se sentir feliz, você mesmo pode fazer isso, descobrindo as habilidades do próprio ser, pois o amor próprio é o único que deve ser incondicional.

8 – Não é saudável fazer com que os outros se sintam responsáveis por sua felicidade

Você não estará se concentrando em suas próprias necessidades, esperanças, sonhos, ambições e objetivos enquanto acreditar que precisa estar na companhia de outras pessoas para se sentir bem consigo mesma. Além do mais, quando você “impõe” a sua presença, seja com palavras, ações ou linguagem corporal que indica tristeza, você pode estar exercendo pressão indevida sobre os outros. Pois se eles sentirem que você está contando com eles para se ser feliz, eles podem sentir têm a obrigação de lhe fazer feliz e de estar com você só para que você se sinta bem. Quando você diz: “eu não posso viver sem você”; “É por você que eu vivo”… automaticamente coloca a sua felicidade sobre à responsabilidade do outro, conquanto o desejo de estar com alguém deve ser espontâneo, alegre e fluído.

9 – Procure ajuda profissional

A psicoterapia pode ser de grande benefício para aqueles que sofrem de Transtorno de Personalidade Dependente. Se você suspeitar que pode estar sofrendo dessa condição, saiba que ela é tratável. Um psicoterapeuta qualificado pode ajudá-la a entender a dinâmica de relacionamento doentia e potencialmente prejudicial que você está vivenciando.

Com aconselhamento e apoio, as pessoas têm o poder de se afastar da dependência emocional e construir relacionamentos saudáveis. Se você acha que precisa de ajuda para parar de depender dos outros para ser feliz e se tornar emocionalmente independente, procure ajuda profissional.

10 – Você não deve depender da conquista do outro para sua felicidade

Você pode (e deve!) ficar feliz por seus entes queridos quando eles alcançam o sucesso e comemoram seus sucessos com eles. No entanto, você não deve depender de suas conquistas para sua felicidade. Suas próprias realizações seriam mais adequadas à tarefa.

Às vezes, você pode achar difícil comemorar as conquistas dos outros. Isso pode ser porque você sente que eles estão se afastando de você. Se o sucesso dos outros faz você se sentir inseguro ou com ciúmes, isso pode ser um sinal de que você está confiando demais neles. Você precisa dar um passo para trás e se concentrar em seus próprios objetivos e realizações. Considere ler sobre como ser feliz pelos outros , para que você possa ser uma presença de apoio em suas vidas sem depender deles.

Foto de capa: Homenagem à Marialzira Perestrello, psicanalista, fundadora da Sociedade Brasileira de Psicanálise do Rio de Janeiro (SBPRJ). Ela morreu em 2015, aos 99 anos, deixando uma vasta obra sobre psicanálise e cultura e história da psicanálise. Entre seus principais trabalhos estão o artigo “Primeiros encontros com a psicanálise: Os precursores no Brasil (1899-1937)”, sobre a atuação dos que se valeram do autodidatismo para difundir a psicanálise no Brasil nas primeiras décadas do século XX, e o livro Encontros: Psicanálise &, em que trata da aproximação da psicanálise com a arte.

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